フルマラソンでサブ４を達成するには、きちんと目的を明確にしたトレーニングが必要。私の記事にも書いているLSDもその一つなんですね。
※LSDについてはこちらの記事ですね
今日はそんなトレーニングの一つ、「TTタイムトライアル」についてです。多分LSDに比べると一般にも浸透している言葉かな？と思います。「TT」と略される事も多く、陸上部員の嫌いなメニューにランクインするメニューなのです（苦笑）もう夏場の合宿のTTとかやばい・・。さてそれでは書いていきましょー！
TTタイムトライアルとは？
タイムトライアル（英: Time trial）は、多くのスポーツにおいて、スポーツ選手個人（
もしくはチーム）が定められたコースの走破時間を競うために行われる競走である。 by Wikipedia
とありますね。私が簡単に言い換えると・・「設定距離の最速タイム計測」と考えています。
つまり、設定距離を５kmにするなら、この５kmをどれだけ早く走れるか？を計測する訳ですね。そうです、これめっちゃしんどいメニューなんです。私も陸部の時、坂道ダッシュに続き、最も嫌いな練習メニューの一つでした。だって本気やもん。
●タイムトライアルの必要性
何でそんなしんどいトレーニングをする必要あるのか？出来るなら避けたいですよね。しかし、TTは非常に重要なトレーニングなんです。スピード力、心肺機能を共に向上させる事が出来る事はもちろん、現状「サブ４」の走力があるのか確認も可能です。ではどうやって確認するのでしょうか？
●タイムトライアルとサブ４の関係性
賢い専門家がフルマラソンやハーフマラソン、そして５kmのタイムを計測し下記の様なデータを算出しています。
タイムトライアルで上記のスピードが計測できれば、フルマラソンでサブ４達成出来る走力があるかも？しれません。というのも、あくまでもこれは１０kmまでのタイム。つまり、「長く走れる力」が備わっていなければ脚が動かなくなるわけです！ちなみに私、まっちゃんのサブ４達成時の５kmTTは22分10秒。10kmTTは47分45秒でした！うーん。あながち嘘ではなさそうですね。
●タイムトライアルのトレーニング方法
「えっ？本気で走るだけよね？」そう思うでしょ？そうなんです。ただ意識すべきポイントがあるのです！
①途中からタイムトライアルに変更しない！
１km走って「あれ？今日調子良いから・・タイムトライアルに変更！」はNG。なぜなら最初の１kmがTTペースではなく、多分微妙なペースなはず。結果、余力を残して終了なんて事も。「今日のトレーニングはTT!」きちんと決めたトレーニングをこなしましょう。私もよく途中からTTやってしまいました・・。
②目標タイムを設定する
ただやみくもに走るのではなく、例えば「サブ４」の設定TTタイム5kmを24分（4’48/kmペース）で走るなど、目標を決めて走りましょう。決め事なく、最初からぶっ飛ばすと、２kmでバテバテなんて事も。しっかりとペース配分、戦略を決める事で自身の課題も何があるのか見えてくるでしょう！ペース配分は計画的に（苦笑）
まとめ
TTタイムトライアルは一見シンプルなトレーニングです。しかも早く終わる！それだけに、きっちとTT練習への姿勢やモチベーションを見直しましょう！上記にもある様に、私がよくやってしまった「途中からタイムトライアル」はNG!やるなら最初からやる！これが大切ですね。タイムトライアルは体にもダメージが以外と蓄積します。練習後のケア、アイシングはもちろん。アミノバイタルPROなどを飲むと翌日の疲労は軽減されます！ただ・・高いよバイタル！！たまにしか買えないよ！！けど効くんですよね。。
