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【３０kmの壁を攻略する！意外とシンプルたった４つの事！】
フルマラソン完走を目指すにあたり、WEBマガジンや書籍に登場するワード・・それは「３０kmの壁」。一般的に３０km以降、急激に体が動かなくなる、立ち止まる症状が出る為、この様な呼ばれ方をしているんですね！ちなみに、私には無縁。３０kmはまだ余裕。３５km以降かなり苦しくなりますが「壁」は全くありませんでした！何ででしょうか？今回は私が考える「３０km壁攻略法」について書いて行きましょー！そうしましょう！
と・・その前に！私のブログはサブ3.5以上の上級ランナーの皆様にはあまり役立たないと思います。以下の考えはサブ４狙い、マラソン完走を目標とする初心者ランナー向けなので、前置きしておきますね！
３０kmの壁攻略法
制限タイムいっぱいでフルマラソン完走を目指すランナー
３０kmに壁はありませんの大丈夫です（笑）決められたペースで、エイドや給水ポイントで水分を取り、補給食を携帯すれば大丈夫です。制限いっぱいで完走を狙うランナーさんは基本練習量が不足しているはず。なので３０km以前に２０km地点からしんどくなるはず。私は同様の後輩に「まっちゃんさん！３０km壁どうしたらいいですか！？ネットで調べてるんですが・・・」と聞かれたので、こう返答しました「調べる時間があれば、その時間LSDしてちょ」と（笑）
制限タイムいっぱいで完走するという事は基本半分の距離を歩いているはず。なので変に意識するより練習を重ねた方が吉です！まじで！
サブ４を目標とするランナー
私が考える「３０kmの壁発生理由」はこの大きくこの４つと思います！
一つずつ書いていきましょう！
１ 事前にロング走をこなしていない
私は大会までの練習で３０km走を推奨します。もし実行しなくても最低２５kmは月に２回はこなすべきです。３０km以降に脚が動かなくなる原因の一つ「長く走る筋力が不足している」が考えられます。日々のトレーニングでゆっくりでも構いません、LSDなどでしっかり脚を作りましょう！
２ 補給食携帯していない
補給食についてはまた詳しく書いていきます！フルマラソン１回で消費するカロリー、体に貯蓄出来るカロリーから考えればわかるはず。どれだけ日々のトレーニングで体を鍛えていても、ガソリンが無ければ動けません！計画的に補給をしましょう！
３ 当日調子にのってしまった
これ結構重要です！あるあるです！私はサブ４を達成するには徹底したペース管理が必要やと考えています。私は４２kmまでの１kmごとのペースをエクセルで管理、補給タイミングもすべて決めていました。自分が今まで積み上げた練習を発揮するために予定を組むわけですね。言い方を変えれば、当日積み上げた以上の力なんて出せないというのが私の考え。調子が良いのはアドレナリンなど、大会の空気感から感じているもの。予定以上のペースアップにより３０km地点で脚が止まる可能性が非常に高い！
４ 調整の失敗
これが一番難しい！私も以前の記事に調整メニューを書いたのですが、これは人それぞれ。疲労を抜く事ができず、むしろ蓄積させる事でパフォーマンスが発揮出来ない事なんでざらです・・（泣）
まとめ
いかがでしたか？大会までにきっちりトレーニングをこなしていれば「３０km壁」なんて発生しません！大事なのは「戦略」です。どのペースで走るのか！？いつ補給食を食べるのか！？まぁこれが少し難しいんですよね・・・また別記事で書いていきます！
まっちゃん愛用の補給食その１
